Cuidar da alimentação é essencial para manter o coração saudável. Consumir alimentos que favorecem a saúde cardíaca ajuda o coração a funcionar melhor, beneficiando todo o organismo. Muitos de nós, às vezes, ingerimos mais açúcares, gorduras e alimentos industrializados do que deveríamos, sem perceber o impacto que isso pode ter a longo prazo, como hipertensão, obesidade e outros problemas cardíacos.

Para ajudar você a cuidar do seu coração, selecionamos sete alimentos que são comprovadamente benéficos e que devem ser incluídos na sua dieta. Estas dicas são valiosas tanto para quem deseja prevenir doenças quanto para aqueles que já enfrentam problemas cardíacos. Confira!

Abacate

O abacate é rico em ômega 9 e vitaminas do complexo B, que ajudam a reduzir o risco de formação de coágulos e o entupimento das artérias, prevenindo o infarto do miocárdio. Além disso, o ácido oleico presente no abacate pode ser utilizado no tratamento de altos níveis de colesterol ruim.

Aveia

A aveia é um cereal que ajuda a reduzir o “mau” colesterol (LDL) e aumentar o “bom” colesterol (HDL), graças à beta-glucana, uma substância que pode diminuir em até 5% os níveis de colesterol ruim e glicemia. O consumo recomendado é de meia xícara de aveia por dia.

Linhaça

Rica em ômega 3, vitamina E e fibras, a linhaça promove o aumento do colesterol bom e a redução do colesterol ruim. Pode ser consumida de várias formas, como na substituição da farinha de trigo ou acompanhando saladas e sopas.

Castanhas

Nozes, amêndoas e castanha-do-pará são ricas em ômega 3, que atua como anti-inflamatório natural e ajuda a controlar os níveis de triglicerídeos. O consumo diário recomendado é de uma castanha-do-pará, duas nozes ou quatro amêndoas.

Azeite Extravirgem

Utilizar azeite de oliva extravirgem para temperar alimentos é uma excelente maneira de prevenir a formação de coágulos e placas nas artérias. Duas colheres de sopa por dia são suficientes para aproveitar seus benefícios.

Peixes de Água Fria

Peixes como salmão, atum, sardinha e truta são ricos em ômega 3, ajudando a controlar os níveis de colesterol ruim e a prevenir inflamações nos vasos sanguíneos. É recomendado consumir 100 gramas de peixes de água fria duas vezes por semana.

Vinho ou Suco de Uva Integral

Ambas as bebidas oferecem benefícios ao coração, graças a seus antioxidantes que inibem a formação de coágulos. No entanto, o consumo de vinho deve ser moderado, não ultrapassando 300 ml por dia.

Incorporar esses alimentos na sua dieta diária pode fazer uma grande diferença na saúde do seu coração. Além disso, é importante manter hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos regularmente, evitar fumar e controlar o peso.

Proteja seu coração com a ajuda dos alimentos. Compartilhe essas dicas com seus amigos e familiares para que eles também possam cuidar melhor da saúde do coração!